2022年1月8日（土）
1ヶ月前にやった健康診断の結果が送られてきた。
中性脂肪とLDHコレステロールがやばい。 判定Ｅ
早速、中性脂肪について調べると血中の脂質が多いようだ。
カロリー摂取量と運動量のバランスが合ってない。
運動と食事が大切。
とりあえず、スーパーマーケットに行って、鯛のおかしら入りの刺身盛り合わせを買ってくる。
良い脂質を摂らなければならない、DHAとEPAをとる必要がある。
運動も必要なので、ローラー台にグラベルロードを載せる。
昨年、ローラー台をスルーアクセル対応にしたが、少しペダルを回して調整しただけで乗ってない。
今日は、寒いので走ってない。ローラー台で運動することにした。
その前に無酸素運動もやった方が良いのでバーンマシンと懸垂バーもやった。
もう懸垂1回も出来ない。
ローラー台に自転車載せて、タイヤに空気を入れてブレーキレバー握りながら乗った。
何か忘れたような・・・
前輪を外した油圧ディスクブレーキにスペーサーを挟むのを
忘れてガッツリ前ブレーキレバーも握ってしまった。
ブレーキを見ると、ブレーキパッドの間に隙間はある。
スペーサーを差し込もうとしたが入らない。 やってしまった。
ピストン戻し工具は無い。
ドライバーなどで戻せると読んだのでピストン戻し工具は買ってない。
早速、ドライバーを差し込もうとしたが、よく考えると屋外でやってしまったときに
戻せるかが重要だ。
持っている工具で戻すことを試みる
まず、マルチツールのマイナスドライバーで戻そうとするが戻らない。
次に、マルチツールの細めの六角レンチを差し込むが戻らない。
これらは巾が狭すぎる。
次は、チューブレスタイヤレバーのタイヤを外す方と嵌める方を差すが入らない。
ここまでやって、スペーサーを差し込もうとしたが、やっぱり入らない。
最後にマルチツールのレンチの様なものを差すと、厚さが丁度良く、下から横から差し込んでひねったら戻った。
その後、スペーサーも入った。
その後、PCで1本amazonプライムの映画を見終わるまでローラー台に乗った。
前のロードバイクタイヤより太くなったためか騒音がヒューヒュー酷くなった。
見終わるまでに44km走った。 四あわせ
扇風機回して、途中水分補給して、汗ダラダラ
特に頭から汗が吹き出て、タオルでふきふきしながら走る。
23〜27km/hで走った。
ときどき、全力で走ったら56km/h出た。
朝10時過ぎに朝飯食べたので昼飯食べてないので、中性脂肪をエネルギーに使ってくれたかな？
最後、ハンガーノックになりそうになった。
上はＴシャツ、下は今日おろし立ての新品ズボン。
足首にはズボンバンドを添えて・・（料理名みたい）
Ｔシャツの腹の辺りが汗で濡れた。 ズボンの股間の辺りもびしょ濡れになった。
実走ならよほど暑くないと汗びしょにならないが、ローラー台は扇風機回しても簡単に汗まみれになる。
シャワー浴びて体重計ったら1kg近く減ったかも（走る前の体重を計ってないので、昨日の体重から）