2018年8月19日（日）晴れ
今年は猛暑で6月下旬を最後に乗ってない。
アブローラーもバーンマシンも昨年末から1回しかやってない。
ローラー台にも載ってない。
全く運動してない。
それでも同じようにアイス食べて、ビール飲んでいても
しばらく体重増えなかったが、最近になって1.5kg増えて 腹回りもヤバい。
土、日涼しいが、土曜日はクーラー工事に来る。
日曜日、朝6:20に起きて、
ハム、チーズのホットサンド作ろうと思った。 玉ネギをコマ切れにしていれるのが
好きなのだが、なかった。 ナスがあったので、縦に切って挟んで
ベーコン、ナス、チーズ ホットサンドになったが、これでもうまかった。
コーヒーと野菜ジュース飲んで、
自家培養カスピ海ヨーグルトにバナナ入れてデザート。
今日は以下の新品の装備やウェアを身に着けて7:05出る。 23℃
32Tのスプロケット、BB、リアディレーラー、チェーン、GPSロガー、グローブ、ニッカ
鉄下駄のタイヤには前は4年前緊急購入の23C、 後はコンチネンタルの25Cがついていたので、そのまま。
なので、サドルバッグ内の予備チューブも23Cにも対応するものに変えた。
GPSロガーはバッグの上蓋に入れた。
このため、上蓋を開けると落ちるので、いつもの様にラジオを聞くために上蓋全開できない。
締めると音が良く聞こえない。
上蓋にクリップ挟んでラジオのアンテナに通して、完全に蓋が閉まらないようにした。
久々のリハビリなので、自転車道を端まで行って戻ってこようとも思ったが、
32T を 試すためには 峠に行かなければならないので、 白石峠へ向かう。
ときがわ町の田中交差点近くのコンビニでまだ10時台だったので、おにぎり1個。
ボトルに入れて来た600mlのグリーンダカラが無くなったので、ソルティライチを買った。
建具会館に寄り、 ブルーベリーを買った。
物産販売所に寄り、はとむぎ、ゴーヤ、モロヘイヤを買った。
ロウバイの実を拾ってくる。
白石峠を登り始める。
32Tだと7％～6％ぐらいの峠にしか感じない。
登り始めて直ぐから調子悪かったが、1.5kmぐらいで右ふくらはぎが攣りそうになったので、
無理せず停まって、しばらく休んだ。 水分補給し、四万温泉でもらったカロリーメイト食べる。
再びゆっくり登り始めるが、それでも、こんどは左が攣りそうになったり、
右ももの上が攣りそう。
また降りて脚の筋肉伸ばすために少し押す。
峠から3.6km地点の 小石土橋の湧水で休む。
ボトルが空になったので、 湧水入れたが、 ゴミも無いようなのでゴクゴク飲んだ。
湧水は事故防止のため、消毒か煮沸して飲むように書いてある。
頭に水掛けて 頭から首まで冷やした。 クッキー食べたり羊羹食べたりする。
しばらく、うだうだしていて登り始めてから既に１時間経過したので、再び登る。
ゆっくり登って、それ以降はつりそうになることなく峠に着いた。
自転車ラックが東屋の前に出来ていた。
やっちん茶屋で コーラ味ガリガリ君を買って食べる。
ベンチで横になってインナーの汗乾かしながら休んでいたが、
ベンチが狭いので両腕は頭の上で手を組んでいた。
伸びをしたら、まさかの 背中が攣った。
腰の上から肩甲骨の下までの辺りの筋肉。
30秒ぐらい動けなかった。
ベンチから起き上がろうとしたら、右ふくらはぎが攣った。
グリーンラインか秩父へでも行こうかと思っていたが、そんな状態ではないので、
1時間近く 24℃の中 涼んでから来た道を戻った。
自転車ラックは1個でなく2個あることに気が付いた。
シールが貼ってある。東秩父役場管轄の物品の様だ。
建具会館あたりで27℃と暑く感じる。
帰り、音がすると思ったら、サドルバッグにも買ったもの沢山いれたので、
下がって、タイヤについていた。
昼めし食べてないので、東松山市の 農産物直売所いなほてらす をのぞく。
自転車のチェーンキーを忘れたので、南京錠をスポークにかけた。
フードコーナーの店は終了していた。 ご飯ものはなく、パンが残っていた。
レジ前の押し寿司が16時過ぎて安くなったので全6種類フードコーナーで食べた。
冷茶と冷ほうじ茶を飲んだ。
夕方は25℃ぐらい。
久ぶりなので、出るときパッド付インナーを少し考えたが、
パッド無しはいて来たので、尻が擦れて痛くなった。
18:53帰宅。 すぐに牛乳で溶かしたプロテイン飲む。
150km走った。
データ取り出したら4つのファイルに分かれた。 １つめの荒サイから峠までのデータ
2.5kg減量
久しぶりでとても疲れた。
帰ってから寝るまでに
野菜ジュース、アイス、ビール、氷水2杯、リポビタンD、ハイボール2杯
運動不足で脚の筋肉が減ったのを感じた。
今日はゆっくり走って、有酸素運動出来たと思うので、腹に効くことを期待するが、
更に筋肉食われて減るかも。
